명상이란?

명상을 한 마디로 정의하기는 매우 어렵습니다.

고대로부터 전해 내려온, 여러 종교나 문화권에서 발견되는 마음과 생각에 대한 훈련법으로, 철학과 목적에 따라 매우 다른 형태로 발전해 왔습니다.

“WHO AM I?”

많은 명상법을 연구해보면, 공통적인 특징을 찾아낼 수 있습니다.

[명상]은 모든 철학의 근본적인 물음,

“나는 누구인가?”에서부터 시작되었기 때문입니다.

 ‘나는 누구인가?‘라는 화두의 끝에는,

‘나’는 지금 이 순간을 인식하고 있는 존재 -

라는 간단하면서 명확한 대답이 있습니다.

Life Change!

‘내가 나를 온전히 인지 할 수 있는 상태’에 점점 다가갈수록,

삶의 여러가지 측면에서 긍정적인 변화가 일어납니다.

 명상은 만병통치약은 아니지만,

우리의 삶에 아주 유용하게 활용할 수 있습니다.

한 번 명상에 대한 개념을 이해하고, 숙달하게 되면,

내 삶의 중요한 순간이나, 평소 생활 중에 활용할 수 있게 됩니다.

Q: 명상의 효과가 궁금해요!

*스트레스 수준 완화

스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 낮추며,

공황장애와 같은 불안장애나 우울증에도 효과적인 것으로 알려져 있습니다.

※참고 자료:

"Mindfulness-Based Stress Reduction and Cortisol Activity in Individuals with Anxiety Disorders"

불안장애 환자들을 대상으로 명상 기반 스트레스 감소 프로그램을 시행한 결과, 코르티솔 수치가 유의미하게 감소했으며, 불안 및 우울 증상이 개선되었음을 보고.

*연구 출처: Journal of Psychiatric Research 

"Meditation Programs for Psychological Stress and Well-being: A Systematic Review and Meta-analysis"

명상이 심리적 스트레스, 불안, 우울증 증상을 개선하는 데 효과적이라는 증거를 제공하며 특히, 명상 프로그램이 코르티솔 수치를 낮추는 데 긍정적인 영향을 미친다는 결과를 보여줌.

*연구 출처: JAMA Internal Medicine

*전반적 뇌기능 향상

명상은 뇌의 전전두엽 기능을 강화하여 통찰력을 증가시키고,

직감 능력과 추리 능력과 같은 고차원적 기능을 향상시킵니다.

※참고 자료:

"Meditation experience is associated with increased cortical thickness"

명상이 뇌의 피질 두께를 증가시키며, 특히 전전두엽과 같은 고차원적인 인지 기능과 관련된 영역에서 이러한 변화가 발생함을 발견.

*연구 출처: Psychiatry Research: Neuroimaging

"The underlying anatomical correlates of long-term meditation: Larger hippocampal and frontal volumes of gray matter"

명상이 뇌의 회백질 밀도를 증가시키며, 특히 전전두엽 부위에서 이러한 변화가 두드러짐을 보고함. 이는 명상이 고차원적인 인지 기능을 향상시키는 데 기여할 수 있음을 시사.

*연구 출처: Frontiers in Human Neuroscience

*회복 탄력성 향상

평소 스트레스를 받은 후 평상심을 되찾는 데 얼마의 시간이 필요한가요?

명상은 나쁜 감정의 원인이 되는 부정적 사건의 영향을 단축시켜

감정적 동요로부터 더 빨리 회복할 수 있게 됩니다.

※참고 자료:

"Dispositional Mindfulness Predicts Faster Emotional Recovery Following a Stress-Induced Mood Challenge"

명상 훈련이 스트레스를 유발하는 사건 후에 더 빠르게 감정적 회복을 가능하게 한다는 것을 시사. 명상 훈련을 받은 사람들이 그렇지 않은 사람들보다 스트레스 후에 더 빨리 감정적으로 안정됨을 확인.

*연구 출처: Emotion

"The Role of Mindfulness in Emotion Regulation: Proposing Mechanisms of Action From a Conceptual and Neural Perspective"

명상이 감정 조절에 미치는 영향을 조사하였으며, 명상이 부정적 감정을 유발하는 사건의 영향을 줄이고 더 빠르게 감정적 균형을 회복하도록 도울 수 있음을 발견.

*연구 출처: Psychological Science (저널: Psychological Science / 출판사: SAGE Journals)

정기 프로그램 *누적 참여자 수

5,100명+

(since 2020, 기획 생활명상 프로그램 수강자 기준)

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